Ohjeet kausisuunnitelman tekemiseen

Suuntaa antavat ohjeet

1. Tavoitteiden asettaminen

• Pitkän aikavälin tavoitteet: Määrittele kauden päätavoitteet, kuten mestaruuskisat tai tietyllä tasolla kilpaileminen.
• Lyhyen aikavälin tavoitteet: Aseta välitavoitteet, jotka tukevat pitkän aikavälin tavoitteita, esimerkiksi kehitysalueet, tekniikan parantaminen tai tiettyjen kilpailujen voittaminen.

2. Kausijaottelu

• Peruskuntokausi: Keskity peruskestävyyden, voiman ja tekniikan kehittämiseen. Tämä vaihe on yleensä kauden alussa.
• Kehityskausi: Lisätään intensiteettiä ja lajispesifistä harjoittelua, kuten nopeutta ja taitoa. Tämä vaihe voi sisältää myös harjoituskilpailuja.
• Kilpailukausi: Optimoidaan suorituskyky kilpailuja varten, keskitytään huippukuntoon pääsemiseen ja palautumiseen kilpailujen välillä.
• Palautumiskausi: Kilpailukauden jälkeen, kevennetään harjoittelua ja annetaan kehon ja mielen palautua.

3. Harjoitusohjelman suunnittelu

• Viikkorytmitys: Määritä harjoitusmäärä ja -intensiteetti viikoittain. Sisällytä palauttavia päiviä ja eri osa-alueiden, kuten kestävyyden, voiman ja tekniikan harjoittelua.
• Palautuminen: Sisällytä aktiivista palautumista, kuten kevyttä liikuntaa ja venyttelyä. Huomioi myös unen ja ravinnon merkitys.

4. Kilpailujen ja testien aikataulutus

• Kilpailukalenteri: Valitse tärkeimmät kilpailut ja aikatauluta ne kauden vaiheisiin sopivasti. Pidä mielessä huipputulosten ajoittaminen päätavoitteisiin.
• Testit ja arvioinnit: Suunnittele säännölliset testit ja arvioinnit, kuten kuntotestit tai tekniset analyysit, jotka auttavat seuraamaan kehitystä.

5. Sopeutuminen ja joustavuus

• Seuranta: Pidä kirjaa harjoituksista, palautumisesta ja tuntemuksista. Tarvittaessa tee muutoksia suunnitelmaan esimerkiksi loukkaantumisten tai ylikuormituksen vuoksi.
• Joustavuus: Ole valmis mukauttamaan suunnitelmaa olosuhteiden muuttuessa.